Veja algumas dicas do que fazer para se livrar do estresse de uma jornada intensa de trabalho
Segundo a OMS, que classificou o Burnout como doença ocupacional, o Brasil ocupa o segundo lugar no ranking mundial nos casos de estresse crônico causado pelo ritmo de trabalho, ficando atrás apenas do Japão.
Esses números nos mostram que o estresse é altamente prejudicial à nossa saúde mental e deve ser gerenciado. Por isso, ter momentos de autocuidado para relaxar após um dia estressante no trabalho não é luxo e, sim, essencial para o bem-estar e a saúde.
Mas não se preocupe, não é preciso gastar muito e nem criar longos rituais. Com apenas alguns passos e itens simples, como um roupão para adulto, um sabonete cheiroso, produtos de skincare, velas perfumadas e outros, é possível criar um ambiente confortável e acolhedor, que vai te ajudar a diminuir o estresse.
Práticas de meditação e respiração
Trabalhar sob pressão, cumprir prazos curtos e ter que apagar os incêndios no dia a dia pode gerar pensamento acelerado, ansiedade, bruxismo e outros problemas. Mas a meditação pode ajudar a gerenciar o estresse, já que o objetivo é diminuir o ritmo, o ruído dos pensamentos e ajudar a mente a se concentrar melhor.
As técnicas de meditação, aliadas à respiração correta, podem ajudar o indivíduo a se tornar mais resiliente, proteger a sua mente das adversidades do dia a dia e fazer a regulação emocional.
Além disso, essas duas ferramentas são ótimas para ajudar na tomada de decisões mais assertivas e proporcionar autoconhecimento. Existem diferentes tipos de meditação, por isso, é importante experimentar e ver qual o melhor estilo para você. Entre elas, você vai encontrar:
- Mindfulness: é uma técnica que consiste em observar a sua realidade interna e o seu exterior sem julgamento. Ela consiste em prestar atenção no presente, aqui e agora, para melhorar a consciência do corpo e ajudar a regular o excesso de pensamento;
- Meditação baseada na atenção: consiste em direcionar a atenção para um tipo de âncora, que pode ser a respiração, um mantra, uma frase ou uma imagem. Cada vez que a pessoa se distrai, ela redireciona o pensamento para a âncora;
- Meditação para desenvolver a compaixão: ela nos ajuda a desenvolver a compaixão por nós mesmos e consiste em imaginar alguns aspectos pessoais e desejar coisas positivas enquanto imaginamos a nós mesmos.
Banhos relaxantes
O banho é uma prática milenar realizada por diversas culturas. E além de ser um momento de higienização, pode se transformar em autocuidado e relaxamento.
O banho pode acalmar a mente e ajudar a desacelerar, diminuindo a ansiedade. E o melhor de tudo: você não precisa de uma banheira para isso! É possível criar um pequeno ritual tomando banho de chuveiro.
Para isso, você poderá investir em velas aromáticas, que tem um cheirinho gostoso e calmante e deixam o clima mais tranquilo. Algumas possuem aromatizantes, como flor de laranjeira e eucalipto, que ajudam a relaxar.
Você pode aproveitar para usar um sabonete líquido perfumado para deixar um cheirinho agradável após o banho e regular a temperatura da água para ter mais conforto e bem-estar.
Tenha momentos de lazer
A correria do dia a dia, além de causar cansaço físico, cansa a nossa mente e pode ser prejudicial à nossa saúde mental. Por isso, não subestime os momentos de lazer, que são importantes para a recuperação do nosso corpo.
Tirar um tempo para fazer o que você gosta e estar na companhia de pessoas que você ama é a melhor forma de gerenciar o estresse e repor as energias. Então, separe um tempo para visitar um local que você gosta, viajar e fazer passeios com os amigos e a família.
