Você sabe quais os benefícios que o sol traz para a saúde? Ao contrário do que se possa pensar, a exposição ao sol não serve apenas para garantir um bronzeado ou produzir vitamina D no corpo.
Muito mais do que isso, os raios solares podem trazer não apenas benefícios físicos, mas também benefícios mentais.
No entanto, cuidados especiais devem ser tomados quando se trata de tomar sol, afinal, se expor a ele de forma intensa e inadequada pode prejudicar a saúde da pele e eliminar os benefícios que existem do banho de sol tomado da forma correta.
Isso significa que o tempo adequado ao sol e o uso do protetor solar são indispensáveis para garantir os benefícios saudáveis do sol. Por exemplo, quem trabalha com consultoria ambiental e se expõe ao sol diariamente
Pensando em ajudar você, hoje você vai conhecer os principais benefícios do sol para a saúde, levando em consideração os cuidados necessários. Com isso, você pode garantir uma melhor qualidade de vida e, claro, mais saúde.
A importância do banho de sol
O principal benefício da exposição solar moderada está relacionado com a produção de um nutriente específico que atua em diferentes partes do nosso corpo: a Vitamina D.
É uma substância muito importante que ajuda a:
- Prevenir a osteoporose;
- Prevenir vários tipos de cânceres;
- Regular a imunidade;
- Fortalecer os ossos.
De fato, são muitos os benefícios de expor a pele diretamente ao sol em uma frequência e horário adequados, pois garante que muito mais da vitamina D seja produzida no corpo, do que com medicamentos à base da substância
Assim, é fácil compreender que uma pessoa que trabalha com sustentabilidade ambiental e se expõe ao sol diariamente tem mais chances de estar com as taxas de Vitamina D adequadas, diferentemente de uma pessoa que trabalha em um escritório fechado.
No entanto, a maioria das pessoas hoje em dia têm deficiência dessa vitamina, devido ao estilo de vida em que passam a maior parte do tempo em casa ou escritórios, que causa a falta de exposição ao sol.
Ou seja, as pessoas que trabalham em escritórios de advocacia ou em gráficas em Campinas e em qualquer outra cidade, geralmente passam o dia inteiro em espaços fechados e não se expõem ao sol.
Por isso, o número de pessoas com doenças causadas pela falta de vitamina D cresce a cada ano. Então, porque não incentivar o banho de sol, se ele é tão importante? Além disso, o banho de sol é gratuito e melhora o humor.
Isso se deve ao aumento da produção de endorfinas, hormônios responsáveis pela sensação de bem-estar e alegria. Como resultado, quem toma sol com frequência possui níveis mais altos desse antidepressivo natural.
Sem contar que melhora a qualidade do sono, pois é um estimulante da produção de melanina. Portanto, é indicado para pessoas que trabalham com tenda piramidal e que cumprem horários noturnos podem ter dificuldade de regular o sono em dias normais.
Ficou com alguma dúvida sobre a importância de tomar sol? De fato, diante de tantos benefícios que explanamos por aqui, fica fácil entender a importância dessa benção que a natureza concede a todos os indivíduos.
Benefícios de tomar sol adequadamente
Como já mencionamos, tomar o sol adequadamente promove benefícios à saúde em geral, além da produção de Vitamina D.
E o sol é tão democrático que tanto uma pessoa que mora em uma casa de praia tropical, até uma pessoa que vive na cidade e trabalha com locação de impressoras pode tomar sol e obter os benefícios que iremos listar a seguir. Confira:
Aumenta a Produção de Vitamina D
Como mencionamos desde o início, a vitamina D é um hormônio essencial de promoção da saúde e que o sol é o principal fornecedor dessa vitamina. Afinal, através de comprimidos e alimentação a inserção é baixa e lenta.
Mas de fato, essa é uma vitamina essencial para a saúde do corpo, pois além de aumentar a quantidade de cálcio, é um nutriente importante para ossos e articulações fortes.
Portanto, a vitamina D é um nutriente importante que não pode ser negligenciado diante da falta e das taxas mais baixas. Além disso, a vitamina D é importante para prevenir doenças cardíacas, diabetes e câncer, além de tratar doenças autoimunes como artrite e doença de Crohn.
Melhora o cabelo e a pele
Tomar sol na medida correta auxilia no crescimento dos fios e mantém a saúde dos capilares. Os nutrientes são produzidos de forma mais eficiente pela luz solar que entra em contato com o cabelo.
Quanto à pele, o banho de sol ajuda o corpo a produzir melanina, que promove uma proteção natural à pele. Portanto, além do fator estético, o bronzeado na medida certa também evita a absorção de raios UVB potencialmente nocivos.
Melhora o sono e combate a insônia
Poucas pessoas sabem dessa informação, mas a luz do sol ajuda a regular os ciclos do sono. Isso porque a luz é um poderoso sincronizador para o cérebro, permitindo que o corpo saiba exatamente qual o horário adequado para dormir e acordar.
Ou seja, o corpo irá acompanhar adequadamente o ciclo circadiano promovido pela luz do sol. Dito isso, quando escurecer, o seu corpo saberá que é hora de descansar e rezar, e assim, combater a insônia e melhorar a qualidade do sono.
Essa é uma dica especialmente importante para quem trabalha com bota de segurança e passa noites acordadas e tem dificuldade de regular o sono em dias que está em casa.
Ajuda a tratar a depressão
Expor-se ao sol todos os dias estimula o cérebro a produzir endorfinas, que são antidepressivos que promovem sensações de bem-estar e prazer.
Ou seja, o sol é de fato um antidepressivo poderoso e muito importante para a saúde de quem sofre desse quadro. Além disso, a luz do sol estimula a conversão da melatonina (hormônio produzido durante o sono) em serotonina, importante para manter o bom humor.
Portanto, independentemente se alguém que trabalha fornecendo clips para máscaras ou em escritórios, se tem depressão, esse é o remédio natural indicado para todos.
Melhora o humor
Como mencionamos acima, a exposição ao sol está diretamente ligada à melhora do humor e também contribui para a saúde mental.
A luz do sol afeta a produção de serotonina, hormônio que melhora o humor e nos ajuda a manter o foco, além de favorecer a produção de endorfina. Este é outro hormônio feliz que também ajuda o corpo a lidar com o estresse de maneira mais controlada.
Aumenta a imunidade
Por último, mas não menos importante, obter a quantidade certa de exposição ao sol ajuda a aumentar a imunidade e regular o sistema imunológico enfraquecido, principalmente depois de doenças virais e respiratórias.
Isso porque, o sol dificulta o surgimento de infecções e também combate doenças de pele relacionadas ao sistema imunológico, como vitiligo, psoríase e dermatites.
Para garantir todos esses e outros benefícios da luz solar, a pessoa não deve exagerar na quantidade de tempo que fica exposta ao sol.
Ficar muito tempo sem os devidos cuidados pode prejudicar sua saúde e levar a problemas como insolação, desidratação ou câncer de pele. Vamos indicar os principais cuidados a seguir!
Cuidados importantes ao tomar sol
É claro que a exposição ao sol traz muitos benefícios para o nosso corpo, como já explicamos no tópico acima. No entanto, para garantir tudo isso, esta exposição deve ser realizada no momento certo.
É por isso que vamos agora enfatizar os principais cuidados ao tomar sol, previamente em dias de verão, em que o sol é mais intenso e pode causar manchas solares e estimular o câncer de pele.
Tomar sol no horário indicado
Geralmente, os horários indicados pelos profissionais é antes das 10h ou depois das 16h. A razão para esse horário específico é a intensidade da radiação solar entre 10h e 16h.
É lá que ocorrem maiores concentrações dos chamados raios ultravioleta B (UVB), que podem causar diversos problemas dermatológicos, como queimaduras, envelhecimento precoce e até câncer de pele.
Não exceder o tempo adequado
Em relação ao tempo de exposição, os médicos costumam recomendar de 10 a 30 minutos de exposição por dia, idealmente mostrando o máximo possível do corpo.
Especialistas dizem que esse tipo de banho de sol não requer muita proteção, nem mesmo protetor solar, pois é nesse período de tempo que a vitamina D pode ser melhor inserida no corpo.
No entanto, usar um protetor é essencial, principalmente se você deseja obter um bronzeado. Recomenda-se um produto com fator de proteção solar (SPF) de pelo menos 30, independentemente do tom da pele.
Usar proteção solar
Se você precisar ou quiser tomar sol fora do horário designado, tome precauções extras. Por exemplo, o protetor solar deve ser reaplicado a cada duas horas ou imediatamente após nadar na piscina, chuveiro, rio ou mar. Além disso, é preciso:
- Usar proteção corporal como chapéus, protetores faciais e gorros;
- Ficar sob guarda-sol;
- Beber muita água;
- Usar roupas com proteção UVA/UVB.
Esses são cuidados indispensáveis e muito importantes que devem ser praticados sempre que você estiver exposto ao sol.
Assim como é indispensável ter o curso de adequação NR12 para proteção em operações de máquinas em indústrias, esses elementos são indispensáveis para se proteger do sol forte e evitar os malefícios da forte exposição a ele.
Esse texto foi originalmente desenvolvido pela equipe do blog Guia de Investimento, onde você pode encontrar centenas de conteúdos informativos sobre diversos segmentos.
