Com a chegada do Dia das Mães, as redes sociais se enchem de homenagens, declarações e imagens que retratam a maternidade como um estado de plenitude. Mas para muitas mulheres, especialmente aquelas que acumulam funções como empreendedoras, líderes ou colaboradoras em jornada integral, a data pode também ser um lembrete da exaustão e da sobrecarga diária. De acordo com uma pesquisa desenvolvida pela USP em 2024, mostrou que 90% das mães brasileiras vivem em esgotamento mental.
Segundo a especialista em gestão de tempo e diretora da ANB São Gonçalo (Associação de Negócios do Brasil), Daniele Rodrigues, é preciso desmistificar a ideia de que dar conta de tudo é sinônimo de sucesso. “As mães estão esgotadas, não por falta de competência, mas por excesso de exigência. São jornadas duplas e triplas, culpa por delegar, medo de parecer ausente. A conta não fecha quando a mulher é cobrada a ser excelente em todas as frentes — sem nenhum apoio real”, afirma.
Daniele, que atende especialmente mulheres em cargos de liderança e empreendedoras, reforça que o equilíbrio não vem da tentativa de controlar tudo, mas da coragem de estabelecer prioridades e limites.
A pesquisa “De Mãe em Mãe”, que ouviu 800 mulheres, mostra que 75% das entrevistadas já tiveram um comportamento explosivo ou sentiram culpa. “A maternidade não precisa rimar com sobrecarga. Quando a gente aprende a usar o tempo de forma estratégica, consegue criar espaço para o que realmente importa — inclusive para descansar, se cuidar e até dizer ‘não’ sem culpa.”, reforça a gestora de tempo.
Dicas da especialista para mães que querem mais equilíbrio no dia a dia:
Pare de tentar ser multitarefa o tempo todo.
Alternar entre mil funções ao mesmo tempo pode parecer produtivo, mas só aumenta o estresse e reduz a qualidade do que está sendo feito.
Delimite seu horário de trabalho — mesmo que você empreenda.
É comum que mães empreendedoras misturem casa, filhos e demandas do negócio, mas definir horários claros ajuda a preservar sua energia e seu foco.
Inclua tempo de autocuidado como prioridade, não como bônus.
“Autocuidado não é egoísmo. É planejamento de longo prazo. Uma mãe exausta e ansiosa não consegue dar o seu melhor nem para si, nem para os outros”, diz Daniele.
Ensine as crianças a colaborarem com pequenas tarefas.
Mesmo os pequenos podem participar da rotina. Isso fortalece o senso de responsabilidade e reduz a carga da mãe.
No Dia das Mães, permita-se ser cuidada.
“A data não precisa ser mais uma ocasião para se doar além da conta. Aproveite para pedir ajuda, aceitar carinho, ficar offline e se reconectar com você mesma.”
Para a especialista, o maior presente que uma mãe pode se dar é escolher um estilo de vida com mais leveza e verdade.
“A gente precisa parar de reproduzir padrões e começar a construir a nossa própria forma de maternar — uma forma possível, respeitosa e feliz”, conclui.
