Uma pesquisa divulgada no mês de agosto deste ano pelo Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE) mostra que o número de idosos brasileiros mais do que duplicou no período entre os anos de 2000 e 2023.
Em pouco mais de duas décadas, a população brasileira com 60 anos ou mais passou de 15,2 milhões para 33 milhões de pessoas. Segundo uma projeção do IBGE, o país pode ter 75,3 milhões de pessoas com mais de 60 anos em 2070.
Com o Dia do Idoso celebrado em 1º de outubro, é importante refletir sobre como é possível envelhecer de forma saudável, mantendo o bem-estar físico e mental ao longo dos anos. Especialistas em longevidade afirmam que, com algumas mudanças de hábitos, é possível melhorar a qualidade de vida na longevidade e garantir mais vitalidade.
- Cuide da saúde física e mental – A prática regular de exercícios físicos ajuda a preservar a massa muscular, melhora a mobilidade e reduz o risco de doenças crônicas, como diabetes e hipertensão. Atividades leves, como caminhadas ou alongamentos, já trazem benefícios significativos para a saúde dos longevos. Mas envelhecer com saúde não se refere apenas ao corpo, mas também à mente. Manter-se ativo mentalmente, seja por meio da leitura, de jogos de raciocínio ou de novos aprendizados, ajuda a prevenir o declínio cognitivo.
- Alimentação equilibrada – Uma dieta rica em fibras, proteínas e nutrientes essenciais é fundamental para a longevidade. “Alimentos como frutas, verduras, legumes e peixes contribuem para o bom funcionamento do organismo e ajudam a prevenir doenças associadas ao envelhecimento”, comenta a médica nutróloga Dra. Andrea Pereira, cofundadora do canal Longidade.
- Durma bem – O sono de qualidade é um dos pilares da longevidade. O descanso adequado permite a regeneração celular e é importante para manter o sistema imunológico forte. Especialistas recomendam a criação de uma rotina de sono para garantir que o corpo recupere as energias necessárias.
- Cultive conexões sociais – Ter uma rede de apoio e manter boas relações sociais são fatores essenciais para um envelhecimento saudável. “A convivência com amigos e familiares contribui para a saúde emocional e proporciona uma sensação de pertencimento”, diz a médica geriatra Dra. Polianna Souza, cofundadora do canal Longidade.
- Estabilidade financeira – Manter uma fonte de receita ou ter um trabalho na longevidade contribui para o bem-estar e segurança. “A estabilidade financeira ajuda não apenas a manter o padrão de vida, mas também proporciona uma sensação de controle sobre a própria vida, o que é fundamental para a autoestima e uma longevidade saudável”, afirma Jotta Junior, empresário e especialista comportamental, membro da Neurobusiness Society e cofundador do canal Longidade.
- Acompanhe sua saúde de perto – Realizar exames médicos regulares e manter um acompanhamento profissional é essencial para a prevenção de doenças e a detecção precoce de problemas de saúde. O acompanhamento adequado permite que o idoso tenha mais controle sobre sua saúde.
- Adapte-se às novas tecnologias – As tecnologias podem ser grandes aliadas para manter a qualidade de vida na terceira idade. Aplicativos de saúde, redes sociais e ferramentas de comunicação digital ajudam os idosos a se conectarem com o mundo, monitorarem sua saúde e estarem mais ativos socialmente.
